55岁蔡明罕见秀性感 中年女性三种塑形运动

　　一、慢跑

　　慢跑可以是全民运动，没有快跑那样的高强度，但是能有效的缓解身体疲劳，帮助脂肪燃烧。而且在慢跑时只需要掌握自己的节奏，以微微出汗最好，可以加快心血循环，尤其适合中老年人日常锻炼。推荐休息日可以到公园里进行，呼吸新鲜的空气，促进肺部循环。