科比现在的线条明显不如年轻的时候，但他的胳膊维度增加了不少，也就是粗了，这就需要用大重量的哑铃来刺激，练肱二头肌的时候，最好用哑铃而不是杠铃，然后将大臂夹紧。
4.做热情的锻炼
：有些健身专家推荐是， 准备自己能做一次，最多次数的重量。此重量的60%重量来
3——4次，8——12组。
这锻炼可刺激中枢神经系统，能发挥爆发力的力量。和胸肌锻炼别同时锻炼。安排单独的时间
5。胸肌锻炼后休息
：胸肌锻炼要考虑增胸肌的原理。
锻炼胸肌话，三头肌，三角肌，背阔肌都主要作用。这部位锻炼也很重要，如推举力量弱的话，
就三头肌力量不够。也要练背部（背阔肌）。所以说我们人体就不可做一个部位的锻炼，整个人体都有连贯性。
6.做平卧推举以外的运动
：想做好平卧推举的话，还要做哑铃飞鸟，负重俯卧撑，哑铃仰卧屈臂上提。。。
胸大肌是胸肌的主要肌肉，还加上3个动作的话，对胸大肌有刺激，你们重量也有进步
7.摄取肌酸
：为了最好的推举和正规组合锻炼，要摄取肌酸。