科比现在的线条明显不如年轻的时候，但他的胳膊维度增加了不少，也就是粗了，这就需要用大重量的哑铃来刺激，练肱二头肌的时候，用哑铃而不是杠铃，然后将大臂夹紧。
在健身方面我有一定的经验告诉你科比现在的线条明显不如年轻的时候，但他的胳膊维度增加了不少，也就是粗了，这就需要用大重量的哑铃来刺激，练肱二头肌的时候，最好用哑铃而不是杠铃，然后将大臂夹紧。以肘为轴，只有小臂动，刺激肱二头肌，这动作要做4组，每组10到12个，然后还要练肱三 因为如果肱二头肌很发达而没有肱三头肌的话，大臂会很难看。
想在最短时间内花最少的钱练就一身漂亮的肌肉吗？下面小编就告诉您一些简单的在家里就能做到的健身方法吧
如果您想练就漂亮的腹肌，仰卧起坐是最好的方式，每天清晨起床后做30-50个仰卧起坐，然后出去跑跑步，坚持两个月，您会发现意想不到的效果
如果您想练就漂亮的胸肌，俯卧撑是最好的方式，每天清晨或傍晚做30-40个俯卧撑，当然，姿势一定要标准，再配合臂力棒的使用，一定会达到理想的效果
跳绳是锻炼全身肌肉最好的方式，每天坚持跳绳，两个月后一定会有一身漂亮的肌肉
大家都想平卧推举做得好好？其实没有不愿意的人。。
你参考一下平卧推举10个规则，可有进一步发展。大家都想用重的重量来做平卧推举。
还自己也想过用150公斤的重量来做平卧推举。但我们做不到，150公斤以上的一般健身运动员就可以的。
但我们可挑战。
按照下面介绍的10个规则来坚持的话，我们把重量变成越来越重。
1. 训练强度
：有没定好锻炼强度？ 我估计觉得以前你们做胸肌锻炼，每个动作3——5组，每组10——12次，是否？在健身房里看的话，大部分人都这样做锻炼，没什么特别变化来锻炼。锻炼每次都一样的话，肌肉没有受刺激。要变化。。次数变少，5次，4次，3次，2次，1次。。次数变少不会分解肌肉，也可增加肌肉量。为了获得更强肌肉需要变化。
2.增加组
：现在8——12次，3——4组锻炼的话，要试试4——6组，8——12次。这不是过量锻炼。
就是肌肉强化锻炼。
3.和别人一起锻炼
：自己能做的重量做4次左右，不能再做的话，别人可帮你一起推举。
4.做热情的锻炼
：有些健身专家推荐是， 准备自己能做一次，最多次数的重量。此重量的60%重量来
3——4次，8——12组。
这锻炼可刺激中枢神经系统，能发挥爆发力的力量。和胸肌锻炼别同时锻炼。安排单独的时间
5。胸肌锻炼后休息
：胸肌锻炼要考虑增胸肌的原理。
锻炼胸肌话，三头肌，三角肌，背阔肌都主要作用。这部位锻炼也很重要，如推举力量弱的话，
就三头肌力量不够。也要练背部（背阔肌）。所以说我们人体就不可做一个部位的锻炼，整个人体都有连贯性。
6.做平卧推举以外的运动
：想做好平卧推举的话，还要做哑铃飞鸟，负重俯卧撑，哑铃仰卧屈臂上提。。。
胸大肌是胸肌的主要肌肉，还加上3个动作的话，对胸大肌有刺激，你们重量也有进步
7.摄取肌酸
：为了最好的推举和正规组合锻炼，要摄取肌酸。
8.休息
别做过量锻炼。
一般来一周做重量推举，一周做速度推举的话，这两个动作距离最起码要70小时。
要更大锻炼效果的话，遵守8个规则，利用这规则的话，你么可获得更大肌肉，
这样规则还需要你们锻炼的继续性，计划性。
胸肌可以说是性感男人的标志之一，胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。对于80、90后男人来说，只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌。下面，就一起来学学健身专家推荐的最快最有效的锻炼胸肌的方法！
卧推举杠铃
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12——15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
夹胸机
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
注意事项
要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。不过首先您得减肥才能看得到胸肌，应为如果脂肪过多，肌肉再结实也是无法看的到得，因为外面包裹着一层脂肪。