科比霸气肌肉写真照 如何练出强壮的胸肌

2015/8/16 16:16:07作者:A-xiebil…来源:伊秀美体网
科比现在的线条明显不如年轻的时候,但他的胳膊维度增加了不少,也就是粗了,这就需要用大重量的哑铃来刺激,练肱二头肌的时候,最好用哑铃而不是杠铃,然后将大臂夹紧。

按照下面介绍的10个规则来坚持的话,我们把重量变成越来越重。
1. 训练强度
:有没定好锻炼强度? 我估计觉得以前你们做胸肌锻炼,每个动作3——5组,每组10——12次,是否?在健身房里看的话,大部分人都这样做锻炼,没什么特别变化来锻炼。锻炼每次都一样的话,肌肉没有受刺激。要变化。。次数变少,5次,4次,3次,2次,1次。。次数变少不会分解肌肉,也可增加肌肉量。为了获得更强肌肉需要变化。
2.增加组
:现在8——12次,3——4组锻炼的话,要试试4——6组,8——12次。这不是过量锻炼。
就是肌肉强化锻炼。
3.和别人一起锻炼

:自己能做的重量做4次左右,不能再做的话,别人可帮你一起推举。

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