科比现在的线条明显不如年轻的时候，但他的胳膊维度增加了不少，也就是粗了，这就需要用大重量的哑铃来刺激，练肱二头肌的时候，最好用哑铃而不是杠铃，然后将大臂夹紧。
按照下面介绍的10个规则来坚持的话，我们把重量变成越来越重。
1. 训练强度
：有没定好锻炼强度？ 我估计觉得以前你们做胸肌锻炼，每个动作3——5组，每组10——12次，是否？在健身房里看的话，大部分人都这样做锻炼，没什么特别变化来锻炼。锻炼每次都一样的话，肌肉没有受刺激。要变化。。次数变少，5次，4次，3次，2次，1次。。次数变少不会分解肌肉，也可增加肌肉量。为了获得更强肌肉需要变化。
2.增加组
：现在8——12次，3——4组锻炼的话，要试试4——6组，8——12次。这不是过量锻炼。
就是肌肉强化锻炼。
3.和别人一起锻炼
：自己能做的重量做4次左右，不能再做的话，别人可帮你一起推举。