吃,吃什么对减肥的人来说都非常重要,要健康减肥,一定要保证一日三餐的健康饮食。这样一日三餐中吃什么,怎样吃就显得非常重要了。制定你一日三餐的健康减肥食谱,让减肥不困难,让健康不遥远。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐,必须补充充足的营养。蛋白质和脂质都是不可缺少的。据研究,早餐补充充足的蛋白质和脂质可以让体温上升,提高燃烧脂肪的能了和加快新陈代谢,减肥的效果更好。蛋白质和脂质属于高营养物质,极容易让人长胖,但是又是日常不可缺少的东西,所以应放到吃什么都不会长胖的早餐时段吃。
推荐早餐食物:鸡蛋、牛奶、火腿、芝士夹杂蔬菜水果吃。
二、午餐
早餐吃得好,午餐吃得饱。午餐的重点在饱字,但要看吃什么吃到饱。午餐应以蔬菜等有丰富膳食纤维的食物为主,促进肠道蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。饱和燃脂是午餐的重点。
推荐午餐食物:蔬菜汤、熏肉、高纤面包等。
推荐食谱:胡萝卜香肠汤
胡萝卜含有丰富的维生素和纤维素,能促进肠道蠕动,香肠有丰富的蛋白质,胡萝卜香肠汤既能降血压血脂,还能促进肠道蠕动,排出废物,还能让你饱饱的。
三、晚餐
晚餐要吃得少。晚上的消耗相对降低,吃得多了难以消耗容易导致脂肪堆积。晚餐要以清淡为主。因为晚上的新陈代谢降低,可以适当吃一些刺激性有助燃脂的食物,如辣椒、大蒜。
晚餐推荐食物:西芹、黄瓜、玉米、冬瓜。
可凉拌黄瓜、西芹加少量的辣椒、大蒜帮助发汗,促进脂肪的燃烧。冬瓜则可以做成冬瓜汤,帮助排毒消水肿。
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