蹲式起跑动作：
锻炼腹直肌，纠正骨盆。
1、半蹲姿势，右腿提起，使脚尖勾住左小腿后方。双手握拳，前后上下错开。
2、右腿放下，手臂来回摆动。换腿进行，重复15次。
摇摆拳击动作：
锻炼腰侧肌肉，紧实腰侧线条。
1、双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握拳弯曲手肘，放在下巴下方，像拳击手的准备动作。
2、保持肩膀放松，身体慢慢往左方倾斜，像在避开敌人一样，然后往右边重复
站姿冲拳：
紧实腹直肌，收缩腰围
1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手握拳放在身体两侧
2、左腿往上抬起，向胸部靠拢，同时手肘往上弯曲至胸前位置，回到开始姿势，换腿重复进行。
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