5:左右合十
站直身体,让他双手的手掌,将改善胸部的手肘,缓缓地吸气呼气后,手掌向内挤压的力量,双手移到左边,尽可能将保持10秒后返回初始状态,然后在相反方向的手向右移动,保持10秒后行动,行动重复15次。
提示:组动作应该注意手掌内挤压的压力，当你需要保持平衡时，你需要移动和胸部，这样我们才能保持胸部的强壮状态，但也可以有效地减去手臂与肉的关系。
6：摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌有效的锻炼。