7、眼镜蛇式
趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
伊秀美体网小编叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。
8、坐姿扭转伸展
坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。
伊秀美体网小编叮咛：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。
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