排酸健美操 排毒减肥 养成易瘦体质

2011/2/25 14:39:05作者:随风来源:伊秀美体网
这些简单好用的动作可以单独练习,也可以在做完运动之后用来放松,你一定要试试!学习工作休息空间,坐在椅子上也可以试试,背部保持伸直,提醒自己颈部放松。如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。腿弯一点,更容易找到平衡,上背和颈部伸展得更充分。不妨花十几分钟和我一起做一做伸展减肥操,成就健康苗条的你。

  9、下犬式

  双手双脚撑地,臀部抬高先往上提,再往后靠,同时把腿伸直,脚后跟试着踩地板,头和肩膀自然往下沉。

  伊秀美体网小编叮咛:脚后跟不能着地,试着往前踩减小幅度,踩得很稳,试着往后挪,加大幅度。女性经期避免做。

  10、蝴蝶式

  背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下找地面。

  伊秀美体网小编叮咛:提醒自己放松肩膀和颈部,如果前弯很费力,尝试把脚后跟离身体远一些。

  Tips

  每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒,这些简单好用的动作可以单独练习,也可以在做完运动之后用来放松,你一定要试试哦!

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