经常步行的人腿部比不常步行者细些，所以在时间允许的情况下尽量以步代车，增加双腿的运动量，在不知不觉中加强腿部锻炼。屈膝时大约呈45°角，蹬伸时一定要直，否则会白费力气。左右脚交换各做4个8拍，之后你会觉得大腿酸酸的，肌肉也紧紧的，这可是大腿变细的前奏哦。只要坚持以个就能看到效果，让我们一起为春季Shou美腿动起来吧。
第四节：屈膝
起势：上身挺直，两腿分开，脚尖朝外，双手置于大腿上部，背部伸直。
1-2拍：缓缓下蹲，膝盖向外呈坐姿。
3-4拍：双手略施力于大腿，慢慢恢复至起势。
5-6拍：重复1-2拍。
7-8拍：重复3-4拍。
保持身体平衡，共做4个8拍，稍做休息，再做4个8拍。