有效的6节瘦腿健美操 春季速成修长美腿

　　第三节：擦地

　　起势：身体自然直立，单手侧扶杆，腰挺直，左脚跟提起，脚尖绷直呈外八字，膝关节向前。

　　1-2拍：腰挺直，腿前抬，脚尖擦地向前移动，使膝关节充分伸直。

　　3-4拍：还原成起势。

　　5-6拍：脚擦地向后移动，膝关节绷直。

　　7-8拍：回到起势，交换方向换另一条腿重复以上动作。

　　左右脚交换各做4个8拍，之后你会觉得大腿酸酸的，肌肉也紧紧的，这可是大腿变细的前奏哦。