健身房外也减肥 路上走出苗条身姿

2011/1/26 11:24:25作者:随风来源:伊秀美体网
运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。放松健走过程中肌肉累积的疲劳;脚掌保持向前的方向,不要往内外弯。然后呼气时向上直立到原来的姿势。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感,并且可以增加肌肉的力量。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力,也会让你走得更快。维持一定的速度,大概就是可以讲话的速度

  七、站立的伸展

 站立的伸展

  现在可以做伸展了。这个瑜珈姿势叫做standing mudra,瑜珈老师说这个姿势可以加强肩膀和手臂。伸展有两个好处:一是放松健走过程中肌肉累积的疲劳;二是运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。

  做法是先站直,双脚打开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手构不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部打直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,手最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5-10次,放松时可以弯曲膝盖,或立定旋转上半身。

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