健身房外也减肥 路上走出苗条身姿

2011/1/26 11:24:25作者:随风来源:伊秀美体网
运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。放松健走过程中肌肉累积的疲劳;脚掌保持向前的方向,不要往内外弯。然后呼气时向上直立到原来的姿势。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感,并且可以增加肌肉的力量。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力,也会让你走得更快。维持一定的速度,大概就是可以讲话的速度

  五、跨步走

跨步走增进肌肉力量

  维持了将近20分钟的快步走之后,走5分钟较慢的速度,缓和一下身体,接着做跨步走的动作。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感,并且可以增加肌肉的力量。

  首先站直,收小腹,肩膀后拉挺胸,手肘弯曲90度插腰,随时摆动保持平衡。然后深吸一口气,左脚跨出一大步,右脚站定不动,而且脚掌要朝前,和身体垂直,脚掌整个贴地。右脚向前弯曲,慢慢靠近地面。身体下压后放松,呼气,然后脚并拢。左脚做完换右脚向前,重复一样的动作,每边做7次。

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