健身房外也减肥 路上走出苗条身姿

2011/1/26 11:24:25作者:随风来源:伊秀美体网
运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。放松健走过程中肌肉累积的疲劳;脚掌保持向前的方向,不要往内外弯。然后呼气时向上直立到原来的姿势。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感,并且可以增加肌肉的力量。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力,也会让你走得更快。维持一定的速度,大概就是可以讲话的速度

  二、 注意你的姿势

注意正确的姿势

  正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量,也可使你移动更快速,记住几个要点:

  1、头抬高。想像你的头是一颗汽球,摆在肩膀的正中间。

  2、不要驼背。挺胸但是肩膀要放松,肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度,靠近身体摆动。国立体育学院黄启煌教授表示,手肘摆动可以增加向前的动力。

  3、改变踏步的方法。向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖使力向前推开,如此可以减轻对关节的冲击。

  4、注意躯干的重心。缩紧腹部,但是不要翘屁股,重心保持在身体里面,如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。

  5、手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶,轻松的握拳。

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