晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富维生素和矿物质。丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。