冬季减肥:运动减肥成功的12个小秘诀

2011/1/5 15:33:34作者:随风来源:伊秀美体网
用锻炼来庆祝自己成功的感受,那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。可以将运动鞋摆在公司的小柜子里,下了班就直接去锻炼。健身可以是一个生活习惯,就像吃饭,睡觉一样简单。纠正你的错误动作,甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。所以不管是从哪里来的热量,只要把它们燃烧掉就是胜利。

  秘诀5:你用心律检测器吗

  绝招:心律监测方法——带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍旧感觉舒服的强度,保持此强度20~30分钟。

  随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好。

  秘诀6 仅有一种训练方式是不够的

  许多需要塑身的部位,比如大腿,上臂,背部等,实际上是由一组一组的肌肉群组成,需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群,这样才能够更快地达到锻炼效果。

  对抗招数:

  例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美,不妨每次连续做以下3组动作:哑铃上举,哑铃平举,哑铃后举,休息30秒,再重复2次。

上一页12345 ... 下一页 下5页

热点推荐

猜你喜欢

大家都在看

娱乐八卦

美容护肤

情感口述

美体健身

服饰搭配

拓展阅读