双跳
通过受力于双腿消耗卡路里。
当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
侧跳
运动的部位：里外侧大腿; 强化脚踝力量。
当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍
跳绳
张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过。
当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。
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