11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂

　　单臂式

　　锻炼关键部位：三头肌

　　坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上

　　把你的双手放在离臀部33.3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。

　　左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。

　　左臂用力，再重复弯曲右臂。

　　交替进行1分钟。

　　如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66.6cm宽。