可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。
哑铃抬升式
锻炼关键部位：肩膀，二头肌
双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对
右手向头部以上举高，直至最高点。
迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。
开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。