运动减肥：冬季减肥运动，20分钟轻松塑身

　　2.箭步蹲伸臂

　　目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。

　　身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3～5磅重的哑铃，左手放在胯上。迈左脚向前，慢慢屈膝，身体下沉至左大腿与地面平行，右腿弯曲，右脚脚尖支地。同时，身体前倾，伸出右臂至左脚旁，感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时，带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次，换侧再做。