困扰三：无意识进食
如果，你为了缓解下午工作的压力而狂吃薯片，或者是习惯在吃完晚餐之后再吃一大碗冰激凌。这时，你已经形成一种下意识地吃东西的状态，这种习惯将会导致体重增加。《当食物成为一种喜爱》一书的作者罗斯说：“当你不饿的时候吃东西，或者是已经吃饱了，还在拼命吃的时候，你的大脑甚至没有意识到你在吃东西。”下意识地吃东西，比如说，开车的时候，看电视的时候，或者是正在接收邮件的时候，都会让你形成这种下意识地吃东西的习惯。不管这些行为是不是由潜在 的情绪引起的，最后的结果，常常会导致选择垃圾食物，或者是过度进食。
先深呼吸一下，接下来再开始吃。罗斯说：“你的身体会清晰地传达饥饿的信号。但是，如果，你只根据情绪的变化来吃东西，而不是根据你的生理信号吃东西，你就不会接收到你已经吃得过饱的信号。在你吃东西之前，先坐下来，深呼吸5次，然后把注意力集中在你的身体感觉上。如果，你真的检测到饥饿的信号，那么，开始吃，如果没有检测到，就站起来做一些其他事。比如，记一记日记，跟朋友聊聊天，或者出去散散步。任何活动，只要能够改善你的情绪就好。
跟其他人一起吃。据2008年的研究，吃饭的速度过快直到吃得过饱，会让你长胖的几率提高3倍。跟朋友或者家庭成员一起吃饭，是最好的放慢吃饭速度的办法。巴纽洛说：“你会咀嚼得更慢一些，花更长的时间来吃饭。那就意味着，你有更多的时间来注意到你已经饱了，不会让自己吃到过饱。”
去掉那些转移注意力的东西。有意识在一个安静的环境中吃东西，离开计算机，关掉电视机。巴纽洛说：“在一个放松的环境里吃东西，会让你更清晰地收到身体的信号。”这都有助于在达到过饱之前能及时停下来。