困扰二：爱吃高热量的食物
每个下午的时候，你都想要吃点小饼干，这样的习惯，并不是因为你意志力薄弱。巴纽洛说：“对于食物的心理上瘾是很有可能的。关键的原因在于血清素这种神经传导物质对情绪的重要影响。含有大量的精面粉和糖的食物能够大大提升血清素的含量，让我们觉得心情舒畅。因此，我们总是对这些食物有一种心理上的依赖。”
从早餐开始改变。巴纽洛说：“如果，你早上就选择高度精制的食物，比方说，面包圈或是含糖的谷物，你整天都会想吃这一类的食物。我称这个为海啸影响。”早餐的时候，最好不要吃甜食，喝果汁，以及由面粉精加工而成食物，像是白面包和酥饼。相反地，你应该吃一些高蛋白的食物，比方说，鸡蛋，一些乳制品（如果没有乳糖不耐受症的话），坚果以及全麦的食物。早餐吃这些食物，有助于调整你一天的胃口，不至于对于甜食过分渴望。
开始尝试吃水果。水果含的天然的糖分不会引起血液中的血糖和胰岛素的急剧攀升。而其他加工食物中的添加的糖，就会引起这样的问题。下一次，你很想吃甜食的时候，吃一个苹果，一个李子或者是一些浆果。根据现有的研究记录，吃完水果之后，会让你有20到25分钟的满足感。巴纽洛解释说，你从水果中摄取的糖分真正变成血糖进入血液，要花很长时间。
反问一下自己。当你吃东西的时候，吃了几口之后，稍微停一下，然后问问自己，这个食物让我有什么样的感觉。巴纽洛说：“我们吃东西的时候，对于食物多是一种情绪上的感受，不会从理智上去分析这个食物到底含有多少克脂肪。你可以比较一下，一块水果和一块饼干，哪一种能够给你带来更多的满足感，选择了一个，就不要再吃另外一个。”