硬拉是减肥好的运动 器械健身减脂不反弹

1、站立好，每一个手拿着哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲。如果你没有哑铃，你也可以借助充满水的瓶子。

2、保持双臂伸直，膝盖稍微弯曲，慢慢地弯曲髋关节，而不是腰部，尽可能地降低重量，而不要使背部向后伸直，这样就可以保持挺直。向前看而不是看在地面，将帮助你避免你的背部。保持重量接近，几乎触摸你的腿。

3、然后挤压你的臀部慢慢振作起来。一定不要使用背部或脊柱！初学者的目标是弯腰四秒，两秒钟后拉起。

一共做三组，每组12个。中间可以适当的休息。