减肥不是单纯的控制饮食和跑步，因为只能消耗部分脂肪，对身材塑形没有很大的帮助。所以健身教练提出了，在用有氧运动减肥的同时，最好是配合机械锻炼。尤其是硬拉是减肥最好的运动，这样健身减脂是很少有反弹！入门者来说，硬拉应该怎样丛？看看健身教练的说法！
硬拉是一个非常棒的运动，因为它使用了你身体中最大的肌肉：你的腿——和你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。在一个动作中锻炼你的臀部和你的下半身，最终会挑战你的核心和肩膀，所以它会把这一步变成全身锻炼。
硬拉应该怎么做？下面可要看清楚啦！
1、站立好，每一个手拿着哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲。如果你没有哑铃，你也可以借助充满水的瓶子。
2、保持双臂伸直，膝盖稍微弯曲，慢慢地弯曲髋关节，而不是腰部，尽可能地降低重量，而不要使背部向后伸直，这样就可以保持挺直。向前看而不是看在地面，将帮助你避免你的背部。保持重量接近，几乎触摸你的腿。
3、然后挤压你的臀部慢慢振作起来。一定不要使用背部或脊柱！初学者的目标是弯腰四秒，两秒钟后拉起。
一共做三组，每组12个。中间可以适当的休息。