练就麒麟臂第三步：引体向上。在所有练习臂力的运动中，引体向上可以说是最难的一种。想要练成麒麟臂就要对手臂做全方位的联系，拉力器是向外扩展俯卧撑是单向支撑，而引体向上则是向内则是利用器械用臂力将身体向上拉起，这三种运动相结合才能对手臂形成全方位的锻炼。
可能很多人都会觉得反正就是这三种我先练哪种都可以，这是非常错我的想法。我们之所以要求大家这样练习是因为这样才能循序渐进，如果不练成前面两种那么没有人可以直接做出引体向上。如果不练习拉伸器就直接练习俯卧撑练出来的手臂将会是上臂超级大小臂非常细，相信没有人愿意自己练出这样的麒麟臂。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】