麒麟臂大家听名字就能知道是有一双非常健壮有型的臂膀，但是这样有型的臂膀不是简简单单就能练出来的，一定要经过系统的合理的训练才能达到这个程度。那么到底要经过哪些训练才能把自己的手臂连成强劲扎实的肌肉，下面我们就来给大家作介绍。
练就麒麟臂第一步：每天定时联系比例拉伸器。很多人都觉得连成麒麟臂做俯卧撑就可以，其实不然，因为俯卧撑是手臂向外推的用力方向。这样的单方向联系很难练成麒麟臂，只有拉伸和支撑一起练习才能练就匀称有型的麒麟臂。
练就麒麟臂第二步：练习俯卧撑。大家一定会奇怪为什么练习麒麟臂的第一步不是俯卧撑，这是因为俯卧撑是练习上臂的肌肉，而对于小臂的肌肉练习力度不够。拉力器主要锻炼的就是小臂力量所以只有先把小臂力量练出一定的基础才好进行上臂的肌肉练习。
练就麒麟臂第三步：引体向上。在所有练习臂力的运动中，引体向上可以说是最难的一种。想要练成麒麟臂就要对手臂做全方位的联系，拉力器是向外扩展俯卧撑是单向支撑，而引体向上则是向内则是利用器械用臂力将身体向上拉起，这三种运动相结合才能对手臂形成全方位的锻炼。
可能很多人都会觉得反正就是这三种我先练哪种都可以，这是非常错我的想法。我们之所以要求大家这样练习是因为这样才能循序渐进，如果不练成前面两种那么没有人可以直接做出引体向上。如果不练习拉伸器就直接练习俯卧撑练出来的手臂将会是上臂超级大小臂非常细，相信没有人愿意自己练出这样的麒麟臂。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】