第一步：平躺在瑜伽垫上，做仰卧起坐约五组，每组五个。在过程中，要把双脚抬起，呈坐姿姿势。脚底全部贴合瑜伽垫上，用手抱住后脑勺，当头部完全抬起时用双手触摸前方地面。然后轻轻吸一口气，在身体下落时轻轻吐出去。
第二步：站立在瑜伽垫上，跟随节奏用力跳跃，每次五组，每组五次。在跳跃的过程中，要把双手抬起，当落地时要快速弯腰，把手收下来并用手掌触摸脚部附近的瑜伽垫面。在触摸后快速伸直身体，进行第二轮的弹跳。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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