想要成为瑜伽初学者，我们首先要初步了解瑜伽。瑜伽属于柔性的有氧运动，即在运动的过程中不断吸收身体所需氧分，从而减小对身体肌肉的损伤。这不但有效消除我们身体多余的赘肉还可以防止形成难看的肌肉腿及肌肉背。
接下来就是我们的瑜伽初级入门了。在进行瑜伽训练之前我们要做一个简单的体能测试，做此测试的目的是为了确保我们的身体机可以支撑我们进行下一步的瑜伽训练。首先选一面墙壁，马步屈臀，背部靠在墙壁上。此时小腿与大腿、大腿与背部都应该呈90度。计时，直到自己支撑不住为止。超过一分钟说明我们可以进行下一步瑜伽训练了。
舒展运动：具体变现为开合跳和勾腿跳。设置舒展运动是为了舒展身体肌肉，使之更好地进行接下来的瑜伽训练。其做法为，双脚叉开，与肩同宽。跟随节奏向上跳跃，落地时开合交替。勾腿跳需要把手放在腰间，同样要跟随节奏跳跃，脚尖尽量往上翘。
第一步：平躺在瑜伽垫上，做仰卧起坐约五组，每组五个。在过程中，要把双脚抬起，呈坐姿姿势。脚底全部贴合瑜伽垫上，用手抱住后脑勺，当头部完全抬起时用双手触摸前方地面。然后轻轻吸一口气，在身体下落时轻轻吐出去。
第二步：站立在瑜伽垫上，跟随节奏用力跳跃，每次五组，每组五次。在跳跃的过程中，要把双手抬起，当落地时要快速弯腰，把手收下来并用手掌触摸脚部附近的瑜伽垫面。在触摸后快速伸直身体，进行第二轮的弹跳。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】