最有效的新手的减肥招数一般有两式：第一种也是相对简单的一种方法就是趴在球上。利用身体的平衡把力量都集中在球体受力部分，然后一只腿从抬高，尽量与地面平行。每一个侧的动作最好坚持三分钟。这种方式有很好的提臀瘦腿效果。
而另一种也是效果更好的一种方法是坐在球上。臀部受力坐在球上，要求双腿并拢，呈仰卧起坐的姿势，双手环扣在头后，身体尽量往上牵引。或者可以双手抱头，保持腰部不动，利用手臂力量左右翻转。这种方式对瘦手臂乃至全身都有明显效果，长久坚持还可以练出马甲线。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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