手肘弯曲将哑铃举到胸腔处，再把手臂向后伸直，停顿几秒，将手臂放回原位，这样算完成一次动作。每做12次算一组，每天三至五组。
第四个:双臂抬举。双脚与肩同宽站立，双手分别握一个哑铃，放于身体两边。向前举起左臂，哑铃和地面垂直，与此同时，右臂也向侧边举起，哑铃和地面平行，左右臂和肩膀保持同一高度，停顿几秒，恢复原来的准备姿势，这样算完成一次动作。12次算一组，每天三组。
以上的四个练习动作可以根据个人喜好来选择练习，每天坚持，一个星期就会见效喔！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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