第一个:三角支撑俯卧撑。先做俯卧撑式准备，把双手往内移动，使得两只手的大拇指和食指形成一个三角形，这样做完一个俯卧撑，做完一个算一次。如果刚开始练习觉得太难，可以膝盖跪地进行练习。每次做12个，每天三组。
第二个:凳上双臂屈伸。身体坐在椅子的前边，两只手放在椅子的边缘，全部手指往前，然后把双腿伸直，脚后跟着地，脚尖往上翘。通过手臂发力使得身体上下移动。手肘弯曲时，身体往下压，上臂要几乎和地面保持水平，肩膀要与臀部保持垂直，然后通过手臂支撑再回到原来的位置算一次完整动作，重复15次。
第三个:反举哑铃。两只脚前后站立，右脚在前方，左脚脚后跟离地，双手各握一个哑铃放在身体两侧。身体微微往前倾，右膝盖弯曲。
手肘弯曲将哑铃举到胸腔处，再把手臂向后伸直，停顿几秒，将手臂放回原位，这样算完成一次动作。每做12次算一组，每天三至五组。
第四个:双臂抬举。双脚与肩同宽站立，双手分别握一个哑铃，放于身体两边。向前举起左臂，哑铃和地面垂直，与此同时，右臂也向侧边举起，哑铃和地面平行，左右臂和肩膀保持同一高度，停顿几秒，恢复原来的准备姿势，这样算完成一次动作。12次算一组，每天三组。
以上的四个练习动作可以根据个人喜好来选择练习，每天坚持，一个星期就会见效喔！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】