第三个方法是需要借助哑铃的帮助。这个方法的好处是只要家里有哑铃就可以锻炼，不需要特地到健身房。具体动作如下，人自然站立，双手各握一个哑铃自然下垂在两侧。之后用力将双肩往下压，再用力往上抬，如此反复，便可对斜方肌进行有效锻炼。
第四个方法是双手紧握哑铃，然后双肩用力向上抬，之后以肩膀为圆心，手臂做圆周运动。这个动作不仅可以锻炼斜方肌，还可以锻炼到整个背部肌肉，并增强手臂力量。
这些方法都是十分简单但有效的，希望大家勤加练习，早日练出美肩。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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