要锻炼斜方肌，首先我们要先了解什么是斜方肌。从人体构造上讲，斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。通俗的讲就是，肩膀位置的肌肉。这个部位的肌肉如果锻炼得当，可以让人的肩膀看起来更加好看，体态更加完美。
接下来小编就为您介绍及几种锻炼斜方肌的方法。
第一个方法就是耸肩。相对于其他健美方法，这是最简单的。只需要将两肩用力往耳朵的方向向上抬即可。这个动作不需要器械，因此随时随地都可以做。
第二个方法是Calf-Machine Shoulder Shrug 站式小腿机耸肩。这个方法需要借助Calf-Machine 站式小腿机的帮助，一般的健身房都有这个器械。人站在小腿机下，挺直身体，将护肩放置于肩膀上，然后用力将肩膀向上顶起。坚持的时间越久越好。之后慢慢落下。这个动作可以充分锻炼到斜方肌。
第三个方法是需要借助哑铃的帮助。这个方法的好处是只要家里有哑铃就可以锻炼，不需要特地到健身房。具体动作如下，人自然站立，双手各握一个哑铃自然下垂在两侧。之后用力将双肩往下压，再用力往上抬，如此反复，便可对斜方肌进行有效锻炼。
第四个方法是双手紧握哑铃，然后双肩用力向上抬，之后以肩膀为圆心，手臂做圆周运动。这个动作不仅可以锻炼斜方肌，还可以锻炼到整个背部肌肉，并增强手臂力量。
这些方法都是十分简单但有效的，希望大家勤加练习，早日练出美肩。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】