计划二：跑步机慢跑十多二十分钟热身。然后接着的训练是杠铃，女生可视自己的情况选择相对的重量。可分时间做几组，每组十到十五次，可视自身情况增加或减少。如果刚开始训练，一般不建议过多。此组运动可有效性的瘦手臂，粗手臂的美眉不妨试试。
计划三：依旧是跑步机慢跑十分钟热身，接着是杠铃深蹲，每组八次到十三次，可做三到五组。这个运动主要是瘦大腿，提臀。腿粗的妹子可以试试哦！接着可以跟着健身房教练进行其他器材训练。
健身房训练最好每个星期进行三次或三次以上，每次可锻炼五十到七十分钟，也可按自身条件进行调整，运动的同时，也要控制自己的饮食，少吃高脂肪高热量的食物。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】