但是谈到具体燕麦的吃法，还是有很多讲究的。早餐时候可以拿脱脂牛奶沏燕麦片，一杯就可以摄入蛋白质、糖类和丰富的膳食纤维。中午可以选择水煮燕麦片，因为燕麦片在水煮的情况下能有充分与水融合，体积膨大。摄入不多就能增加很强的饱腹感，再配上鸡胸肉和几颗水煮青菜，就是完美的午餐了。
晚餐可以照中午的例子，可以将鸡胸肉换成牛肉，也是给寡淡的味蕾一点不一样的体会，照顾一下减肥者的情绪，不要因为减肥造成心理阴影，也不要给减完肥之后暴饮暴食打下基础。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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