单腿动作。身体是趴着的样子，然后抬起上身。尽量将挺直，然后左腿伸直，右腿弯曲，抬起右脚，用手在外侧抓住脚踝。注意肩部一定要离地，这个动作很像飞翔的姿势，可以锻炼出腰部的好线条。侧面动作。侧卧着将头肩髋呈一条直线。然后左脚尖踩着地，右脚缓缓抬起，达到髋的高度。呼气吸气依然是重点，吸气后腿右展，加紧自己的臀部。
我们还可以用弹力绳、健身球等等来做更丰富的动作，能锻炼到更多部位。普拉提讲究专注，在做运动时，最好做到心无杂念，养成普拉提运动的习惯，一定能在生活上也受益匪浅！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】