如果已经出现膝盖疼痛，要足够重视，建议休息一段时间，人体有自动修复运动损伤的功能，不要勉强跑步，否则会加剧膝盖的损伤，再次引发疼痛，更严重的话就要去医院进行专业治疗和康复才行。只是普通疼痛的话，可以按照以下简单措施来放松恢复。
1、冰敷，有助于消肿止痛，适合应急用；2、拉伸，跑完主动拉伸，缓解肌肉紧张；3、利用泡沫轴来放松肌肉；4、用按摩棒对腿部进行放松。拉伸和放松对肌肉的恢复和生长是非常有利的，跑步后进行充分得拉伸放松，让肌肉、韧带等快速从疲倦状态恢复，变得更有力量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】