最近几年，大众健身正值火热，跑步这种老少皆宜的健身运动更是备受追捧。换上跑鞋，找个公园就可以开始，但一些人在心血来潮说跑就跑后，却出现了膝盖疼痛的现象。因为跑步这项“最简单”的运动，其实很容易带来损伤，膝盖疼痛是跑步中最常见的运动损伤。膝盖承受着上半身所有重量，是人体运动的主要关节，在运动中最易受伤。
尤其是强度大、长时间跑步或者在跑步中不注意姿势的话，过度的摩擦会损伤膝盖。跑步应该循序渐进，跑前进行充分热身，跑步中如果有不舒服或者疼痛要停下来休息，不要强撑。对于跑步新手，加强基础力量训练和充分热身是必须步骤，如果大腿力量、臀部力量、核心力量等都不够，跑步中就难以保持正确姿势，而突然长距离高强度跑步，受伤就更容易。
如果已经出现膝盖疼痛，要足够重视，建议休息一段时间，人体有自动修复运动损伤的功能，不要勉强跑步，否则会加剧膝盖的损伤，再次引发疼痛，更严重的话就要去医院进行专业治疗和康复才行。只是普通疼痛的话，可以按照以下简单措施来放松恢复。
1、冰敷，有助于消肿止痛，适合应急用；2、拉伸，跑完主动拉伸，缓解肌肉紧张；3、利用泡沫轴来放松肌肉；4、用按摩棒对腿部进行放松。拉伸和放松对肌肉的恢复和生长是非常有利的，跑步后进行充分得拉伸放松，让肌肉、韧带等快速从疲倦状态恢复，变得更有力量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】