第三招：双臂交错俯卧撑，从这招的名字的字面意思上，我们就是这招需要双手交错呈显45度角，然后在这个基础在做俯卧撑动作，这样的变式动作，会让训练的强度大大加强，对于肌肉的训练更是达到了更上一层楼的作用。
第四招：屈膝俯卧撑，膝盖弯曲跪在地面上，俯身并用双手撑地，注意手肘部分保持直立，不要弯曲。在这个姿势的基础上俯卧撑走起，注意这时候身体重心是落于上半身的。
第五招：侧身俯卧撑，身体放松面向左边侧面躺下，左手抱住自己的身体并用右手撑住地面，在侧着身体的基础上去做俯卧撑，让身体腹部侧面的力量得到燃烧。力量型俯卧撑对于胸肌的塑成最为重要的还是坚持。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】