第二步：塑形，这个是一个特别困难的阶段，很少有人会坚持下来，时间持续的很长而且还需要很大的体力投入。这里推荐几个比较有效果的动作：第一个动作，平板支撑，平板支撑是可以减全身的肥肉和塑形全身，但是对于腰部和臀部来说最有用。第二个动作，侧仰卧起坐，这个才能练出腰部肌肉和马甲线，从而锻炼出腰窝。
第三步：保持。当你锻炼出很漂亮的腰窝以后，一定要继续保持锻炼，不然很快就会消失，所以每天都要一定量的锻炼，转呼啦圈啊，或者平板支撑等都可以，每天15分钟就可以。【易秀原创未经允许，谢绝转载！】
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