腰窝是什么？腰窝是一个人身材均匀，腰部没有多余脂肪的标志。腰窝有两个，分别在背部腰处，脊柱两侧。但是并不是越瘦的人腰窝越明显，腰窝不但需要瘦，而且需要经常塑形健身才可以拥有，在这个以瘦为美的时代，腰窝成为了女神的标志，那么怎样才能练成腰窝呢？
腰窝的塑造，是分为三步的：第一步是减肥，先把腰部和身上其他地方多余的脂肪燃烧，消灭。第二步是要锻炼肌肉，让你的腰部拥有漂亮腰窝的同时还有漂亮的马甲线和脊柱线，让整个身材看起来棒棒哒，第三步就是保持，每天一些小训练，让腰窝不再消失。
第一步：减肥。腰部的减肥可以使用呼啦圈，但是一定要有适合的重量和足够的时常，不然还会适得其反，一般呼啦圈要转40分钟到1个小时的时间，才能有用，然后再配合上跑步和按摩，只要坚持，很快就能瘦下来。
第二步：塑形，这个是一个特别困难的阶段，很少有人会坚持下来，时间持续的很长而且还需要很大的体力投入。这里推荐几个比较有效果的动作：第一个动作，平板支撑，平板支撑是可以减全身的肥肉和塑形全身，但是对于腰部和臀部来说最有用。第二个动作，侧仰卧起坐，这个才能练出腰部肌肉和马甲线，从而锻炼出腰窝。
第三步：保持。当你锻炼出很漂亮的腰窝以后，一定要继续保持锻炼，不然很快就会消失，所以每天都要一定量的锻炼，转呼啦圈啊，或者平板支撑等都可以，每天15分钟就可以。【易秀原创未经允许，谢绝转载！】