如果有些男生需要让自己的肌肉看起来更加结实，那么必须在普通俯卧撑的基础上增加难度和配合饮食。增加难度：俯卧撑击掌动作，单手俯卧撑等动作，或者增加数量等都可以；配合饮食：增加蛋白质的摄入，喝牛奶，吃牛肉，吃鸡蛋都可以。
对于女生用俯卧撑减肥和塑形来说，最重要的就是肌肉线条的塑造，女生的俯卧撑可以膝盖跪地，双手用力支撑起上半身再双手用力慢慢放下。在运动前和运动后记得拉伸和按摩双臂，这样就可以很轻松的让手臂上多余的肥肉消失不见。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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