每个人都会有自己比较胖的位置：有的人肚子上长肉其他地方很瘦，有点人四肢长肉其他地方很瘦。容易长肉的地方在肚子，屁股和四肢，手臂最容易长肥肉的地方就是大家所俗称的蝴蝶袖的位置，因为手臂很粗而不敢穿坎肩裙子衣服的女生比比皆是，手臂很瘦，而且方法找不对，蝴蝶袖的肥肉就会变成吓人的肌肉，男生可以接受，看起来很man，但是女生的看起来就特别不好看。那么，今天就教男生如何甩掉肥肉秀出肌肉，角女生如何和蝴蝶袖说拜拜！
先说男生，男生练手臂的肌肉主要是二头肌的位置，在家里最简单最可行的方法就是俯卧撑，俯卧撑与哑铃等需要器械锻炼的方法相比，有点之处在于方便，无需器械，而且在哪里做都可以，而且简单。男生单独只做普通的俯卧撑是可以的，渐渐的不断增加数量。
如果有些男生需要让自己的肌肉看起来更加结实，那么必须在普通俯卧撑的基础上增加难度和配合饮食。增加难度：俯卧撑击掌动作，单手俯卧撑等动作，或者增加数量等都可以；配合饮食：增加蛋白质的摄入，喝牛奶，吃牛肉，吃鸡蛋都可以。
对于女生用俯卧撑减肥和塑形来说，最重要的就是肌肉线条的塑造，女生的俯卧撑可以膝盖跪地，双手用力支撑起上半身再双手用力慢慢放下。在运动前和运动后记得拉伸和按摩双臂，这样就可以很轻松的让手臂上多余的肥肉消失不见。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】