女人要怎么锻炼胸肌 为你推荐女性胸肌锻炼方法

2017/2/9 23:48:08作者:U-xuebow…来源:伊秀美体网
女性练胸肌胸并不会变小或变硬,同时,力量训练的丰胸效果不大。这是因为女性缺乏雄性激素,并不易练成大块的肌肉。那女性要如何练胸肌?一起来看看吧。

做胸部锻炼不能丰胸,妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼?因为女性练胸肌可以:

1.预防胸部下垂

随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。

2.预防胸部外扩

内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!

3.减少副乳

小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。

女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧,最好不要练下胸和外胸,这样才能收紧和提升胸部的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作:夹胸。这个动作锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法,有条件的话,可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。站在龙门架中央,两脚自然张开,膝盖微微弯曲,身体向前倾,臀部向后翘。双手要抓稳,肘部向两边张开。用力时,胸大肌收缩,还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组,每组15下左右。

没时间上健身房?那就拿起两瓶矿泉水来做这动作吧。

两手各握一瓶矿泉水,站立,两脚自然张开,身体微微向前倾,臀部向后翘。手肘向外打开,然后用力收紧,夹紧胸部。

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