余文乐大尺度诱惑 10个月练肌肉方法

二、举哑铃

练肌肉最好是分部位同时进行。每天重复一个计划，依次练不同的部位。举哑铃对手臂肌肉有很大的作用，尤其是想穿短袖肌肉爆棚，那就不能错过。在举哑铃的时候，也是要根据自己的力量来，不要一下子太贪心。循序渐进，慢慢的增加重量。