俄罗斯小姐18岁美女夺冠 比基尼身材速成法则

　　饮食篇

　　1、如果你的身材原本就比较丰腴，那么首先就要控制你的饮食。建议肉类每天只吃一次，而且分量控制在200g.每餐主要以蔬果为主，可以是水煮蔬菜或者清炒蔬菜。搭配不同的粥品，再来一个饭后果就可以了。

　　2、如果你的身材基本正常，但是想要增肌，那么就要多补充蛋白质。推荐每天食用两个鸡蛋，餐单上也要有适量的肉类和鱼类，早餐多以牛奶和燕麦片为主。