手掌合并
通过左右移动合并的手掌，伸展胸部和背部的肌肉群，同时能舒缓肌肉。
做法：双腿并拢站立，双手合十，手肘抬起趋向于平行地面；先是向左边移动，然后再向右边移动，顺序为左右上下，如此重复10次。
深蹲翘臀
臀部曲线最好的锻炼方法是深蹲，通过正确的下蹲动作，能锻炼到腿部肌肉。
做法：双腿微微打开，距离保持与肩同宽；双手伸直尽量与地面平行；保持腰背挺直，臀部开始下沉，想象自己坐着一张椅子，在最低点停留5秒钟后，缓慢的恢复原位。10个为一组，组和组之间可以休息1分钟。
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