智利美臀小姐大赛 真人示范翘臀的标准动作

　　动作三：箭步蹲

　　这个是较为简单的翘臀动作。无需工具辅佐，也能轻松完成。

　　首先是自然站立，左脚向前跨一大步，直到你的右脚尖自然垫起为止；然后让你的双腿屈膝下蹲，左大腿与地面平行，保持动作三秒钟，再恢复原位。双腿交替进行，每边锻炼10下。