以去健身房为标准，一周5-6次课是最佳，每次课程时长为70分钟左右。可以先做有氧热身运动，时长20分钟，让你的身体得到充分的热身，更好的投入到锻炼中；然后开始40分钟的主要课程，女性朋友可以锻炼健身操、瑜伽课、跑步等；最后用10分钟放全身，避免肌肉酸痛。
健身前后的饮食也是很重要的，健身前不能吃的太饱，可以喝一瓶250ml的低脂牛奶，加两片全麦面包；健身结束后，也是不能太早吃东西，缓慢的喝温水后，要过至少20分钟才进食。注意，一定不能吃生冷食物。
运动的过程中也要随时补充水分，以少量多次的方式，不要过于猴急。