美女拍水下健身照 女生健身计划练出凹凸身材

2016/1/11 12:18:40作者:Asuka来源:伊秀美体网
美女拍水下健身照,美丽海底世界当背景,模特身材更是惹眼。来自摄影师Jessica Bacerra在夏威夷的水下作品,让人再一次感受到健身的乐趣。女生健身能让你的脂肪更加结实,推荐健身计划,练出凹凸身材。

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  一般来说,健身计划要结合自身的实际情况,在咨询专业教练后再制定。以普通人来说,一个月减肥3kg,效果是不错的。建议大家在锻炼的时候,可以避开月经期,尤其是经期前两天,是需要合理的休息。

  以去健身房为标准,一周5-6次课是最佳,每次课程时长为70分钟左右。可以先做有氧热身运动,时长20分钟,让你的身体得到充分的热身,更好的投入到锻炼中;然后开始40分钟的主要课程,女性朋友可以锻炼健身操、瑜伽课、跑步等;最后用10分钟放全身,避免肌肉酸痛。

  健身前后的饮食也是很重要的,健身前不能吃的太饱,可以喝一瓶250ml的低脂牛奶,加两片全麦面包;健身结束后,也是不能太早吃东西,缓慢的喝温水后,要过至少20分钟才进食。注意,一定不能吃生冷食物。

  运动的过程中也要随时补充水分,以少量多次的方式,不要过于猴急。

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